Vitamin B5
Vitamin B 5 ist ein anderer Name für Pantothensäure. Pantothensäure, also B5 ist insbesondere ein Teil des Vitamin B Komplexes. Es ist wie alle B Vitamine wasserlöslich.
Vitamin B5 kann man entweder direkt aufnehmen oder der Körper kann B5 auch selbst herstellen aus Dexpanthenol, also einem Provitamin. Dexpanthenol ist ein Wirkstoff in vielen Cremes und Tinkturen, der die Wundheilung fördern, aber nicht zur Versorgung mit dem Vitamin beitragen kann.
Die Aufgaben von Vitamin B5
Vitamin B5 ist ein Vitamin des B Komplexes. Der Organismus braucht Vitamin B5 um das Co-Enzym A herzustellen. Das Co-Enzym A spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel, also zur Verarbeitung von Kohlehydraten, Eiweiß und Fett. Auch die Synthese von Cholesterin braucht B5.
Ein Teil der Pantothensäure, von Vitamin B5, wird auch als Beta Alanin als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Über die Wirkung, wie überhaupt bei zusätzlichen Gaben von Vitaminen, gibt es keine wissenschaftlichen Nachweise. Vitamin B5 wird für die Bildung von Steroidhormonen verwendet, d.h. Steroide, die wie Hormone wirken. B5 ist also ein wichtiges Vitamin, gerade auch für die Nerven wie auch für den Energiestoffwechsel. Wenn man zu wenig Vitamin B5 hat, dann kann es zum sogenannten „Feetsyndrom“ kommen. Das ist das Syndrom der brennenden Füße.
Das macht sich dann nicht nur auf den Fußsohlen bemerkbar, sondern auch auf den Handinnenflächen. Vitamin B5 Mangel wurde zuerst bei Kriegsgefangenen beschrieben, die zu wenig B5 bekommen haben und so das „ burning feet“ Syndrom entwickelt haben. Vitamin B5 kann auch weitere Probleme erzeugen.
B5 Mangel erzeugt Probleme bei den Nerven, aber B5 Mangel kann auch zu Anämie, also zu Blutarmut, zu Müdigkeit, zu Immunschwäche wie auch zu Magenschmerzen führen. Auch Muskelschmerzen und Taubheitsgefühle können auf Vitamin B5 Mangel zurückgeführt werden. Wer also unter Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Immunschwäche, Magenschmerzen, Muskelschmerzen leidet, sollte sich auf Vitamin B testen lassen und zwar sowohl auf B1, B3, B6 und B12. Heutzutage kommt es im Westen häufiger vor, dass Menschen eine Überdosierung von Vitaminen haben, insbesondere wenn Menschen Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, die hochdosiert sind. Das kann zu verschiedenen Problemen führen.
Nebenwirkung bei Überdosierung von Vitamin B5
Wenn man Nahrungsergänzungsmittel mit hoher B Dosierung zu sich nimmt, kann dies zu Verdauungsstörungen und Durchfall führen. Es kann auch zu unerwünschten Gefäßbildungen und zu Gefäßerweiterungen kommen. Bei allen B Vitaminen wird manchmal diskutiert, ob sie zu Nervenproblemen, Missempfindungen, zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Polyneuropathie, zu Demenz wie auch zu Problemen wie Parkinson führen können. Man sollte also weder zu viel noch zu wenig B5 haben.
Vegane Quellen von B5
Manchmal wird behauptet, dass man für die B Vitamine Fleisch- und Milchprodukte braucht. Menschen, die vegan leben wie z.B. ich, haben genügend B Vitamine, wenn sie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Wer Sonnenblumenkerne, Vollkorngetreide und Nüsse zu sich nimmt, der hat typischerweise genügend Vitamin B5. Man kann sagen, dass ein einziger Teller Erbseneintopf ausreicht, um den Tagesbedarf an Vitamin B5, also Pantothensäure zu decken. Wenn du also vegan lebst und darauf achtest, dass du Vollkorn und Hülsenfrüchte zu dir nimmst, dann hast du genügend Vitamin B5. Die Puddingveganer/innen*, die hauptsächlich von Auszugsmehlen, Zucker usw. leben, die hätten natürlich Probleme. Ein Veganer/in*, der sich gesund ernährt mit Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüsen, Salaten, Obst und vielleicht einer gewisse Menge an Saaten und kaltgepressten Ölen, der hat alle Vitamine und Mineralstoffe, die er braucht. Ein Sonderfall ist Vitamin B12.
Vitamin B5 Video
Hier ein kleines Video mit einer Ansprache zu Vitamin B5:
Dieses Vortragsvideo zum Thema Vitamin B5 soll dir Inspiration und Stoff zum Nachdenken geben, dich zu einem gesünderen Leben motivieren.
Seminare
Chakras
- 26.12.2026 - 01.01.2027 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online
Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. L…- Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
- 27.12.2026 - 30.12.2026 Chakra - Heilung - Klang
Intensiviere deine Beziehung zu deinen Chakras durch Tönen und achtsames Atmen. Durch meditative Klang- und Atemübungen kannst du deinen Körper und d…- Hagit Noam
Energiearbeit
- 22.11.2026 - 25.11.2026 Heilende Hände & Klang
Tauche ein in die faszinierende Verbindung von Berührung und Klang, die dir Momente der Ruhe, Kraft und Inspiration schenken kann. Dieses Seminar lädt…- Stefanie Oberländer, George Gabel
- 29.11.2026 - 04.12.2026 Energieschutz mit Yoga
Du lernst mit einfachen Yogatechniken einen wirksamen Schutz vor Energieverlusten. Besonders für Menschen, die mit Körperenergien arbeiten oder viel m…- Erkan Batmaz
Kundalini Yoga
- 22.11.2026 - 27.11.2026 Chakras und Kundalini Yoga - Selbstentfaltung und ganzheitliche Weiterentwicklung
Eine Woche intensiver Praxis mit Techniken aus dem Kundalini Yoga: langes Halten der Asanas mit Chakra Konzentration, fortgeschrittene Pranayama Übunge…- Gauri Blumenthal
- 04.12.2026 - 06.12.2026 Der Vagusnerv im Yoga
Der Vagus-Nerv, der X. Hirnnerv, verbindet das Gehirn mit allen wichtigen Körperorganen und funktioniert in beide Richtungen wie eine Informationsautob…- Premajyoti Schumann, Helena Horsch
Kochseminare und Ausbildungen
- 22.11.2026 - 27.11.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
- 27.11.2026 - 29.11.2026 Ayurvedisch vegan kochen
Lerne die Geheimnisse der ayurvedischen Küche kennen. Wie kannst du dich und deine Lieben gesund, lecker, typgerecht ernähren? Mit Infos zur ayurvedis…- Manikaran Goel, Annedore Kurzweil-Goel
Ernährung
- 22.11.2026 - 27.11.2026 Genussvoll gesund - Basenfasten vegan
Darmgesundes Essen – Voraussetzung für einen Säure-Basenhaushalt in Harmonie
Basenfasten alleine reicht nicht
Genießen und gleichzeitig den Körpe…- Christiane de Jong
- 31.01.2027 - 05.02.2027 Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung
Dich und andere gesund zu ernähren ist Ziel dieser Ayurveda Ernährungsberater Ausbildung.
Der Ernährung wird im Ayurveda eine hohe Bedeutung beigemes…- Michaela Schwidder
Entspannung, Stress Management
- 27.11.2026 - 29.11.2026 Hatha Yoga, Entspannung und Stress Management - Yogalehrer Weiterbildung
Du lernst, wie du Hatha Yoga mit Entspannung und Stress Management verbinden kannst.
Inhalte dieser Yogalehrer Weiterbildung: Entspannungstechniken. Gei…- Michael Büchel
- 27.11.2026 - 29.11.2026 Autogene Entspannung
An diesem Wochenende erhältst du eine Einführung in die Autogene Entspannung.
Autogene Entspannung bietet dir die Möglichkeit, nach Erlernen des Auto…- Roswitha Breitkopf
Entspannungskursleiter Weiterbildung
- 21.02.2027 - 26.02.2027 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und …- Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
- 12.12.2027 - 17.12.2027 Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
Klangreise und Klangmeditation Ausbildung
In dieser Ausbildung lernst du, Klangreisen und Klangmeditationen professionell anzuleiten.
Klangreisen und …- Jeannine Hofmeister, Maik Hofmeister
Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein
- 26.12.2026 - 31.12.2026 Entspannungskursleiter Ausbildung
Schluss mit Stress! ?! Jaaa, bitte! Aber wie? Mit einer Entspannungskursleiter Ausbildung.
Die Ausbildung, Yoga und Kurse in Entspannung helfen Stress …- Ramashakti Sikora
- 26.12.2026 - 02.01.2027 Atemkursleiter Ausbildung
Möchtest du als Übungsleiter oder Yoga Lehrer Atem Kurse anbieten, wo Menschen aufatmen können und entspannen? Dann ist diese Atemkursleiter Ausbildu…- Manuel Hirning
Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B5
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B5, sind zum Beispiel
Vitamin B5 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B5 in Verbindung stehen:
- Vitamin B3 : Vitamin B2, Vitamin B15, Vitamin B1, Vitamin B-Komplex, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin K, Appetitzügler.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B5 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
Ergänzungen
Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Vitamin B5 ? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. Danke!
